熱中症対策に役に立つスポーツドリンクの作り方

　　　
　　　　　　　　　　　　神　徳　眞　也

　例年より10日以上早く梅雨が明けた今年、記
録的な猛暑が連日続いています。
　熱中症にかかり救急搬送される方も多く、お
子さんやお年寄りばかりではなく、我々も十分
な注意と対策が必要です。
　熱中症対策には「少量頻回、こまめな水分補
給」と｢ナトリウムやカリウムの補給｣が必要と
いわれています。あと、忘れがちですが、朝食
を摂ることもとても大切です。通常の和食(御味
噌汁、焼き魚、ご飯、漬物、お茶)で約500mlの
水分が摂取できるばかりでなく、朝食を食べる
ことで脳が目覚めて、その後の水分吸収力もア
ップすると言われています。
　汗をかくと、私たちの体からは水分だけでな
く、ナトリウムやカリウムなどのイオンも失わ
れます。　このイオンを過度に失うと、体内の
環境を一定の状態に保つことができなくなるた
め、適切に補給する必要があります。環境省
は、熱中症対策のひとつとして、ナトリウムを
100m?あたり40〜80m?含んでいる飲料を推奨して
います。　私たちの体液に近いイオンバランス
を持ち、発汗で失われた水分とイオンがスムー
スに補給できる飲み物が熱中症対策に効果的と
いえます。　市販のスポーツドリンクは糖分が
多く、適量飲む分には全く問題はないのです
が、夏場は多くの水分を必要とするため、全て
を市販のスポーツドリンクにすると糖分の過剰
摂取となってしまいますので注意が必要です。
　そこで今回は自分で簡単にできるスポーツド
リンクの作り方を紹介したいと思います。
　　　水　　　　　　 1リットル
　　　砂糖　　　　　大さじ4
　　　塩　　　　　　小さじ半分
　　　ポッカレモン　大さじ2
　以上、簡単でしょう?
　このレシピをレモンなしで作ったものが、医
学的にも優れた「飲む点滴」といわれている、
塩分と水分の吸収率が素晴らしい飲み物です。
　好みに応じて、砂糖を蜂蜜に変えたり、レモ
ン果汁に変えたり、自由にアレンジして自分好
みの味を見つけて、この夏を乗り切りましょ
う。